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  1. 차가운 음식 섭취

허벅지에 살이 유난히 찌는 분들은 허벅지가 차갑다는 것을 느낄수 있습니다. 몸이 차갑다는 것은 혈액순환이 잘되지 않는다는

뜻이고 혈액순환이 잘 되지 않는 부위는 에너지의 소비가 잘 되지 않아 허벅지 살이 찐다는 소리 입니다.

아이스크림, 얼음 등 차가운 음식들은 우리의 몸을 차갑게 해줍니다. 항상 몸을 따듯하게 만들어주는 습관이 중요하다는거 겠죠.

2. 늦은시간 운동

운동은 무조건 많이 한다고 살이 빠지는 것이 아닙니다. 늦은 밤 운동을 하는 것은 늦은시간에 야식을 먹는것과 비슷하게 몸에

살을 빼주는 호르몬의 분비의 저하를 유발 합니다. 허벅지의 살을 빨리 빼려고 과도하게 운동을 하면 오히려 근육 사이즈가 

늘어나면서 살이 빠지지 않을 수도 있습니다.

1. 스트레칭

스트레칭을 해주면 혈액순환이 원활하게 되고, 붓기 제거에 탁월 합니다. 지방을 태우는 유산소 운동을 하고 난 후에는 

꼭 스트레칭으로 마무리를 해주면 울퉁불퉁하게 생기는 다리 근육을 방지 할수 있습니다.

자신의 발뒤꿈치로 엉덩이를 차는 행동 또는 허공에서 자전거 타기(에어 사이클) 등의 운동은 하체 붓기 예방에

매우 효과적입니다.

2. 나트륨 줄이기

나트륨을 많이 섭취하면 혈중 나트륨 농도가 높아지는데, 신장은 이를 낮추기 위해 물을 재흡수 합니다. 이때 부종이

발생하면 하체비만의 원인이 될수 있습니다. 싱겁게 먹는 식습관을 들이고 칼륨이 많고 나트륨이 배설되는 음식을 섭취 

하도록 노력합니다.

3. 빨리 걷기 

1시간을 천천히 걸으면 약 50 칼로리가 소비되는데요. 빨리 걷게 되면 140 칼로리가 소모됩니다.  하루 40분 정도의 빨리 걷기는 

유산소 운동 효과가 있어 허벅지 살을 빼는데 매우 효과적이고 지방연소에 큰 도움이 됩니다.

4. 에어사이클

에어사이클은 허벅지부터 종아리까지 하체를 전체적으로 매끈하게 다듬어주는 운동입니다. 누워서 자전거 페달을 밝듯이 

움직여 주면 됩니다. 평소 자전거 페달을 밟을 때 허벅지 근육이 자극되는 것을 느끼게 되는데요 두 다리를 허공에 

띄어 놓은 상태로 다리를 움직이므로 허벅지 살을 빼는 데 매우 효과적입니다. 

티비를 보거나 시간이 날때마다  에어사이클을 하는 하는 습관을 들이면 좋을듯 합니다.